z redukcji na mase

[...] bo czuję, że mój organizm jest strasznie wymęczony reżimem dietetycznym i wysoką intensywnością ćwiczeń. Następnie po tygodniu chciałbym zacząć budować masę mięśniową i siłę, w szczególnosci chcialbym sie skupic na sile. Powiedz mi proszę, jak mam zmienić teraz moją dietę, ile aerobów uciąć? Jak ogólnie przejść z tej redukcji na masę? Pozdrawiam

[...] aby spróbować jeszcze wypalić troche boczki, bo reszta jest w miare OK. Może przy tak niskich kaloriach to zejdzie, zobaczymy :) Jak tak patrzyłem to w pasie od początku redukcji jakieś -14cm, waga to nie wiem, bo dawno się nie ważyłem, ale pewnie koło 10-12kg :) Nie spiesze się z wejściem na mase, bo wiem, że jak dodam węgli to mnie troche [...]

[...] wypukła) ale obręcz b. - do zrobienia. Nogi i pośladki zostawię raczej mojej nowej pasji - koszykówce :) Zastanawia mnie też, co da się zrobić z nadmiarem skóry po takiej redukcji (chociaż w moim przypadku - tłuszcz rozszedł się po ciele bardziej równomiernie - ręce, brzuch, pośladki, nogi, więc nie będzie aż tak dużego problemu). CZy z czasem [...]

[...] kcal po vlcd to coś Ci się zielony pomyliło bo na vlcd mając 1500 kcal max z czego chcesz ciąć i jeszcze węgle dodawać? Ale sam zamysł podbijania kcal weglami i dalszej redukcji nie jest zły jeżeli no było 4 tyg vlcd jedynie to wtedy może mieć to sens. Sam robiłem tak że po vlcd leciałem dalej redukcję podbijaja węgle ale nie znacznie [...]

[...] IMO troszkę za wolno, utnę jeszcze nieco kcal, aby to trochę przyspieszyło. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ae777602e94b818c744a283d5902a5.png Masa mi rośnie na redukcji. :)) Dziwnie. %-) W talii nieco spadło w obwodzie, więc jest ok. W lustrze też widać, że ubyło fatu. Wymiary generalnie stoją, niewielkie zmiany. Biceps i udo mi [...]

Nie o to chodzi. Nie chcę przegiąć po prostu z kaloriami zaraz po redukcji, jak teraz mam około 900kcal i z rozpędu się obżerać tak, żeby mi wychodziło znowu po 5000kcal dziennie ;-). Miesiąc, półtora na tym UD2.0 z wariantem na masę i przedłużonym ładowaniem i potem od lutego/marca wchodzę na insulinę z normalną dietą na surplusie kalorycznym. [...]

[...] dieta. A moze jednak. Nie wiem ile w ciagu 6 tygodni cyklu na kreatynie powinienem przybrac masy, wydawalo mi sie ze ze 4 kg byloby ok, (poszlo 3) potem kolejne 6-8 tygodni redukcji i po 3 miesiacach zostanie 2kg suchej masy. Ale sie przeliczylem. W nastepnym cyklu na kreatynie zwieksze jeszcze kcal. Juz probowalem przez dluzszy, zimowy okres [...]

[...] to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby robić redukcję życia :-)) Tylko największy problem jaki mnie teraz dręczy, to jak powinienem podejść do CBL po takiej redukcji nisko-kalorycznej i czy w ogóle jestem 'upoważniony' do takiej techniki jedzenia. Moim początkowym założeniem jest nadal bycie na przysłowiowym IF'ie, gdzie uczta [...]

1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? to zależy od diety. Jeśli dieta jest dobrze ułożona to tym treningiem(zakładajac ze jest poprawnie ułożony) również można robić redukcję. 2. Kondycyjnie stoję naprawdę słabo, a wiadomo redukcja=aeroby więc mam zamiar biegać tylko [...]

[...] Plecy suche, na brzuchu też już coś tam delikatnie prześwituje. Plażówka nad polskie morze niebawem będzie zaliczona ;) Myślę, że nie masz co zbyt długo jeszcze ciągnąć tej redukcji bo po co? Ja bym się na Twoim miejscu raczej skupiła na budowaniu mięśni. Oczywiście nie na świńskiej masie. Ps. Uśmiechu brakuje;) Pokazywałem się przecież }:-(, [...]

[...] miałem tylko 5kg mniej od maxów z cyklu na masę w przysiadach za sztangą i dobrze poszło, więc siła jest co przy krótszych przerwach między seriami i mniejszych mięśniach po redukcji jak mówisz raczej nie miałoby miejsca. Jestem suchy, zawsze taki byłem, dziadek ze strony ojca też był taki przez całe życie, ojciec dopiero po ślubie i po 30 nabrał [...]

[...] dużo smieci wpada przed swietami dlatego ucinam czasami ww jak podjem cos innego jakis slodycz czy tłuszcz wiec manewruje troche aby sie nie zalać obencie robie przejscie z redukcji pod masę wiec te kcal beda rosły cały czas ale bardzo powolutku masuje teraz z glową bo dwa lata staraciłem na redukowanie a potem zalewanie sie na masie jak prosiak [...]

W piątek mam os treing HST na mase, potem chce zacżąć redukcę (z dnia na dzień mogę?) i mam pytanie. Mam dietę CC i dalej będę kontynuował ją na redukcji. Na mase w dni umiarkowane miałem 3800 kcal, teraz sobie obliczyłem na redukcji 2750kcal. Zacząć od razu z 2750kcal czy będzie to za duży szok dla organizmu?

[...] Jak będzie- tego nie wiem. Nie znam jeszcze swojego organizmu i staram się robić wszystko zachowawczo. Czy ktoś mógłby mi coś doradzić na temat cheat day + wyjście z redukcji na reverse, bo nie wiem jak to zrobić, by na starcie nie spalić reverse i przybrać w zbędne kilogramy? Zapodam jeszcze foteczkę z wtorku - po interwałach. [...]

[...] z doswiadczonych forumowiczów poradził mi jak przejsc z redu na mase. Aktualnie rozklad wyglada tak W-80-90, B- 170-180, T-100-110. ok 2000kcal i taka juz bedzie do końca redukcji. Konczac ją chciałem przejsc na split badz FBW stopniowo zwiekszajac kcal co tydzien o 200 prawdopodobnie z wegli zmniejszajac stopniowo tłuszcze tak do 70. Nie [...]

ANKIETA: Wiek :29 Lat przejście z redukcji na długą 1,5 roku masę a jak %bf pozwoli to nawet 2 lata do 19%bf. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 kg planuję zejść do 8% bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki [...]

[...] jednak dziękuję za ciągłe pisanie "WTF?! co Ty robisz! 2,5g białka na kg masy ciała jesz! wszystko idzie w kibel, marnujesz kasę!" Napiszę to po raz ostatni... zszedłem z redukcji, na której miałem na koniec o wiele więcej białka i nie zejdę w ciągu tygodnia o 50g nagle. Idźcie robić swoje masówki i mnie nie wk*rwiać %-), bo mi się nie chce [...]

W sumie tego nie widać po dzienniku ale działam codziennie. Jak na razie to takie przechodzenie z redukcji w masę na zasadach Riverse diet. Waga od zakończenia redukcji nie powinna skoczyć wyżej niż na 2 kilogramy. Sylwetka ma się zrobić bardziej nabita i pękata. Po tym okresie gdzieś za 2-3 tygodnie zaczynamy właściwą masę. Trening nóg: wszystko [...]

[...] jeśli miałeś mało ww to też nic dziwnego ;-) trzecia sprawa nie jest jakiś mega zaniżony wynik a minimalnie więc nie jestes moim zdaniem chory a po prostu taki stan jest po redukcji. DLATEGO NIGDY! Tutaj uczulam bo często się spotykam nie przechodzicie z dnia na dzień - redukcja -> masa i kcal ustalacie z jakiegoś kalkulatora i BTW dajecie np. z [...]

jak dla mnie to nie widac zeby jakos specjalnie odstawaly, dopoki na redukcji jestes nic bym nie zmienial bo i tak zadnych przyrostow nie zanotujesz , jak z powrotem na mase wskoczysz to wtedy mozna cos ewentualnie myslec Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-06-19 11:25:12